瑜伽垫上怎么卧推视频

瑜伽如何在垫子上练腹肌？只有瑜伽垫和哑铃才能在瑜伽垫上做仰卧起坐，这样可以让你的腹肌得到更好的锻炼。坚持下来就会特别坚定，特别坚定，其实想练腹肌，靠瑜伽 pad就可以了，可以做一些平板支撑和卷腹，腿部画圈和屈腿卷腹可以在家练习瑜伽 mat，对腹肌训练很有帮助。

大腿、哑铃深蹲(哑铃放在肩膀上，从站立到下蹲)、哑铃弓步(哑铃放在肩膀上，左右腿交换向前弓的动作)、小腿、坐哑铃提脚跟(哑铃放在膝盖上，坐在凳子上时脚跟抬起)、哑铃站姿提脚跟(哑铃放在肩膀上，站着时脚跟抬起)。以上练习每组做1-10次，分成4组。腿部肌肉最容易训练，但你的工具不是。绑腿上哪个沙袋，天天绑沙袋，不到一个月就能感受到变化。

可以在家自己做这两个动作瑜伽 mat，对练腹肌很有帮助。其实想练腹肌，靠瑜伽 pad就可以了，可以做一些平板支撑和卷腹。你可以在瑜伽 mat上做仰卧起坐，这样可以让你的腹肌得到更好的锻炼，坚持下来会特别结实牢固。

对，早上起来瑜伽1。仰卧，baddha konasana双脚相对，双膝着地，一只手放在胸前，吸气时腹部向上扩张，同时胸部向上扩张，呼气时腹部下沉，胸部下沉2分钟。2.像一个快乐的宝宝一样抬起腿，双手抓住脚外侧，屈膝，寻找肋骨两侧，保持头和头，不要抬起来，保持1分钟。3.坐山式，臀部后面贴墙，双腿伸直，向后勾，双手放在臀部两侧，指尖向前保持1分钟。4.双腿盘坐，双臂交叉，手肘放在床上向前折叠，闭上眼睛，保持1分钟，换边重复。