经期练瑜伽下犬式怎么办,适合经期练瑜伽的体式有哪些

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我来接，然后就是瑜伽毕竟是女生很不方便。所以最好尽量避开生理期，不要做瑜伽。1.向前站立的姿势:向前站立、下犬式、双角度、加强侧伸(最好有头部支撑)对女性经期有益。为了不对腹部造成过大的压力，女性在完成体式时一定要注意微微向后收缩腹部。但身体疼痛、腰骶疼痛、体力不支、血糖骤降的女性要避免这些体式！半月形姿势和站立手抓大脚趾姿势(侧身)有助于抑制月经过多、背痛和腹部痉挛。

2、仰卧姿势:卧英雄、卧baddha konasana、卧吉祥、鱼式、卧手摸大脚趾姿势二(用腰带、长枕头、毛毯支撑)等姿势，能使紧张、疲劳、兴奋状态下的肌肉和神经得到放松。有助于放松和缓解痉挛和紧张，并最大限度地减少生命能量损失的器官。有呼吸困难、胸闷气短、排尿困难、月经过多、腹部痉挛、精神兴奋和多动等症状的女性会发现，这些体式可以有效缓解这些症状。

这个很难讲，因为动作需要详细讲解，辅助工具的应用。生理瑜伽 pose最好能缓解紧张，放心，注意不要倒立，不要挤压腹部，也不要做腹部受力大或拉伸力度大的姿势，所以大部分都需要借助辅助工具来完成，比如简单的拜功，猫式拉伸，敬礼，仰卧baddha konasana，卧英雄等。，而冥想也是一个不错的选择。我找几张图给你参考，仅供参考。最好找专业人士瑜伽老师指导。

可以练习一些难度不大，幅度小的练习瑜伽，然后可以做一些蝴蝶，宝宝，花环的动作。可以，但是要注意一定要做力度小一点的瑜伽，可以是蝴蝶形也可以是婴儿形瑜伽，可以促进血液循环，同时缓解疼痛经期。不适合1-1月间的高难度大规模瑜伽锻炼。可以做一些拉伸放松的动作，比如蝴蝶，下犬式，婴儿，花环，这些都是适合女性的。

所以你可以练习瑜伽即使是在生理期，但也要尽量避免:①一切倒置的姿势(子宫的位置高于心脏)，这会干扰经期身体能量向下排毒的自然过程。就算做到了，比如下犬式，往前站的时候也可以在头下垫砖头。【Jinghaifan 瑜伽教师培训基地】②腹部剧烈收缩和深扭、腹部旋转、仰卧抬腿、跳跃、扭转的所有姿势。③过度站立和后弯姿势。经期比较适合的姿势:①有辅助支撑的前屈姿势可以缓解腹部不适，缓解腰痛和痛经，也可以缓解大脑紧张。

1、不要空腹:做瑜伽的时候千万不要空腹，这样对身体非常不好，尤其是对胃。做瑜伽之前最好吃点粥或者零食，这个时候效果会更显著。2.准备瑜伽服装:做的时候最好穿瑜伽服装，穿起来舒服透气，也有助于你拉伸身体和四肢。3、勇气:很多人会选择瑜伽 club，但考虑到自身肥胖，四肢僵硬，总是难以付诸行动。

经期Lian瑜伽Notes经期Lian瑜伽Notes。在日常生活中，很多女性会在业余时间练习瑜伽，但是经期是女性的特殊时期。接下来，我将带你了解经期Practice瑜伽Notes的详细内容。经期Practice瑜伽注意事项1不要做倒立避免所有的倒立姿势，始终保持子宫高于心脏的位置，否则会干扰经期身体能量向下排毒的自然过程而引起月经逆行。不要做剧烈运动，或者尽量不要做容易引起紧张和疲劳的姿势。

不练习新的高难度动作的女性经期比较敏感，为了避免危害健康，经期不要尝试挑战高难度的姿势或者学习新的姿势。其他练习注意事项瑜伽 1。练瑜伽前2小时不要吃主食。上课前，你最好先去趟厕所。2.练习瑜伽前，先用热水清洗身体，或者先跑步15分钟。3.练瑜伽的时候，不要带大首饰。最好把首饰都摘下来，顺便关掉手机，以免影响注意力。

/image-July 经期间歇练习瑜伽注:1)避免一切倒立姿势(子宫位置高于心脏)。这会干扰经期身体能量向下排毒(apana)的自然过程2)容易引起紧张和疲劳的过度姿势3)保持时间过长的站立或平衡姿势4)弓、驼、轮等剧烈的后弯动作。5)腹部剧烈收缩和运动的所有姿势如，腹部旋转(jatharaparivartanasana)、仰卧抬腿(urdhvaPrasaritapadasana)和船形(navasana)6)跳跃7)用手臂支撑全身的动作8)避免高难度姿势或学习新姿势，不适合做瑜伽中的倒立动作和过度按压腹部的动作。比如所有的倒立(如犁地、头倒立、肩倒立等。)、腹部挤压姿势(如背部拉伸、单腿拉伸)、身体耐力大的剧烈姿势(如车轮)。

经期Practice瑜伽合适的姿势经期Practice瑜伽合适的姿势，瑜伽Practice for。本文主要讲经期Practice瑜伽适合的姿势，希望对想了解的人有所帮助。经期练习瑜伽适当姿势1英雄式双膝屈于地面，大腿与臀部同宽，小腿微微外展，脚背触地，臀部坐在瑜伽砖上，背部向上延伸。双手十指交叉向上伸展，掌心朝向天花板，保持呼吸。

功效:英雄式和牛脸式主要用于缓解经期引起的关节疼痛，尤其是髋、膝关节的疼痛，通过呼吸舒展双手，放松上身肌肉，还可以缓解背部、肩部、颈部的疼痛。向前坐在地上，双腿向前伸直，两个长枕头放在膝盖上，呼气，双肘交叠，上身向前放松，额头紧贴双臂，双脚勾住，保持呼吸。停留3 ~ 5分钟。功效:稳定经期引起的焦虑、烦躁情绪，还能缓解痛经、头痛。

生理期瑜伽注意事项1。所有倒置的姿势(子宫的位置高于心脏的位置)都会干扰经期身体能量向下排毒的自然过程。就算做到了，比如下犬式，往前站的时候也可以在头下垫砖头。2.腹部剧烈收缩和深扭转、腹部旋转、仰卧抬腿、跳跃和扭转的所有姿势。3.At 经期我们最好不要练太多的站姿或者后弯瑜伽 pose，这样会让身体更加疲劳，对身体有害。

2.坐姿，如英雄坐姿、瑜伽体式、坐姿角等。，牛脸姿势(向后折叠或牛脸手臂姿势)可以消除紧张和压力，这些针对脚踝、膝盖、臀部、肩膀和手臂的动作可以消除腿部和手臂的水肿和疼痛。3.仰卧放松姿势，如Lie Hero和Lie baddha konasana，可以缓解精神紧张，减缓内脏器官的活动，减少能量消耗。