瑜伽摊尸式怎么读,瑜伽圣经《瑜伽之光》:倒立式是所有瑜伽体式之母

在瑜伽The Light of The Bible瑜伽中写道:“肩膀直立是所有瑜伽姿势之母，就像为一个家庭的和谐与欢乐而努力的母亲。风吹树式直角伸展脊柱伸展式右脚向后伸展至骑峰式(也称下犬式)左脚跨在双手之间“骑式”左脚到达峰式金刚坐调息虎猫平衡式俯卧眼镜蛇蝗虫式仰卧舟式桥腿弯曲腹压摆动休息。

瑜伽这26个基本动作分别是站立调息、半月形、别扭、鸟王、单腿触膝站立、舞王、丁字平衡、金字塔、三角形、单腿触膝站立、树、脚尖、摊尸式。瑜伽是汉语词汇，源于印度梵语，意为一致、结合或和谐。瑜伽起源于古印度，是古印度六大哲学流派之一，探索梵我合一的道理和方法，而现代人所说的瑜伽主要是一系列修身养心的方法。

瑜伽是通过提高人类的意识来帮助人类充分发挥潜能的系统。瑜伽姿势用古老而又容易掌握的技巧来提高人的身体、心理、情感和精神能力。瑜伽注意事项:饭前饭后1小时内不宜练习瑜伽，最好在家里或能让人放松的地方做瑜伽做完热身运动后一定要做，因情绪波动不宜练习瑜伽，高眼压高度近视。

Simple 瑜伽入门介绍如下。风格一:金刚坐。双腿并拢跪在垫子上，臀部坐好，脚背向下紧贴地面，上背部保持直立，双手合十放在胸前。轻轻闭上眼睛，放松身心，逐渐进入平和宁静的状态。姿势二:上犬式。俯卧，尽可能向后伸展双腿，脚趾着地。双手向两侧张开，上身保持直立，头部和背部保持在一条直线上。伸直双腿和膝盖，充分伸展双臂，然后慢慢抬起上半身，收紧腿部肌肉，保持膝盖远离地面。

首先，我们需要躺在垫子上，双手放在胸部两侧，略宽于肩膀，脚尖向后勾。然后抬起脚跟，用脚尖踩在地面上，使脚掌与地面垂直。大腿收紧后，慢慢离开地面，手脚对称，抬起骨盆。尽量把后背向下倾斜，注意不要耸肩，臀部不要太撅。伸直手臂和腿，让自己呈倒V形。这个时候，你会感觉自己的身体变得很拉伸。风格四:桥段。仰卧，初学时可以在脖子下垫个垫子。

瑜伽瑜伽、瑜伽的26个动作通过各种动作锻炼人的平衡能力和其他能力，非常适合女性练习，可以帮助女性保持更好的身材。动作由简单到难，如下图。瑜伽 1的26个动作第一个站立深呼吸的作用:扩大肺活量，增强循环，为后面的练习做准备！第二个半月功能:振作精神，拉伸脊柱，纠正错误姿势，强化腰线、臀部、大腿，增强肾功能。

第四类鸟王功能:提高身体的平衡、协调和专注力。消除下肢多余脂肪，预防和消除小腿肌肉痉挛。第五式站立头触膝功能:提高注意力、耐心和决心的能力，收紧腹部和大腿肌肉，有益坐骨神经，拉伸跟腱和肩胛骨。第六式站立拉弓功能:促进血液循环，提高心肺功能，让血液充分流向内脏和腺体，促进健康；提高注意力、耐心和决心的能力。

(1) 瑜伽小学课程安排我是长沙梵天的老师瑜伽。下图是我们的小学课程安排，供大家参考。(2)求完整瑜伽课安排，第一套:在日本崇拜的基础上穿插动作，会很连贯。风吹树式直角伸展脊柱伸展式右脚向后伸展至骑峰式(也称下犬式)左脚跨在双手之间“骑式”左脚到达峰式金刚坐调息虎猫平衡式俯卧眼镜蛇蝗虫式仰卧舟式桥腿弯曲腹压摆动休息。

Yin 瑜伽由美国人PaulGrilley创立。2003年，作为瑜伽的教练，保罗从他的教学实践中受到启发。大部分流行的瑜伽已经偏离了瑜伽的本义，正在转向提高肌肉抵抗力和调整呼吸。在他眼里，太男性化的瑜伽正在让越来越多的女性修行者敬而远之，古印度的创始人瑜伽就是女神ShriLakshmi。经过一番苦思冥想，保罗剔除了瑜伽中过多的“阳刚”元素，以阴柔为主旋律，平衡阴阳对称，同时大大降低了动作难度，开创了阴瑜伽的新流派。

尹瑜伽全姿势:1。猫拉伸(融心)口令:双手放在地上，膝盖和脚放在背后，吸气，臀部向上推，呼气，屈肘，手臂向前伸展，下巴和胸部放在地上。注意:大腿与地面垂直。在这里停留3分钟。将右耳放在右臂上，吸气，抬起左臂指向天花板，呼气。左臂绕过身体后，抓住你的右大腿根部，看着天花板。注意:呼气时，左臂尽量向后方展开，在此停留13分钟。

01妈妈肩膀倒立。生完孩子，这个妈妈和很多人一样有问题。脂肪率高，身体变形，身体出现各种问题。作为一个产后妈妈，我能理解她的焦虑，很多产后抑郁症都来源于此。于是，她来禅。经过四位老师的私教(没课)，终于找到了合适的老师，李兰老师。在李兰老师为她定制的课程中，有一个姿势非常适合她:肩背站立，可以用来修复产后盆底肌肉。

在瑜伽The Light of The Bible瑜伽中记载:“肩直立是所有瑜伽姿势之母，就像为一个家庭的和谐与欢乐而努力的母亲。”"肩部站立是治疗大多数常见病的灵丹妙药。"刚开始练体式的时候，这个成员因为难度高，做不出正确的动作。在李兰老师的指导下，利用辅助工具拉伸腰带和垫肩，帮助她做出正确的姿势。几节课下来，动作已经很标准了，如上图。

Step 1:两腿叉开站立，慢慢展开双腿，使双腿与地面呈等边三角形，双手自然放在大腿前侧，右脚脚尖向外展开，直立。第二步:弯曲背部，挺胸，平躺，两腿叉开至与肩同宽，双脚向上弯曲，双手托住脚踝，双腿保持在地面上，上身尽量向后压。保持这个姿势，从鼻子慢慢吸气。第三步:抬起手慢慢向侧面深呼吸，同时右手向上伸直抬起，掌心向前。

对面也同样动作做12次。第四步:抬腿压背，从口中呼气，双手抬起双脚，弯曲身体。在这种状态下，用鼻子吸气，用嘴呼气，让腿放下，重复5次。第五步:平躺弯曲双腿时，肩膀向侧面展开，使腹部与腿部呈90度角，双膝并拢弯曲，从鼻子吸气。第六步:侧转腰部，用嘴吐气，脸朝右，膝盖向左倾，吸气的同时重复原来的动作。