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瑜伽如何清洁球和保养 瑜伽如何清洁球？保养 瑜伽球怎么样？手腕疼痛怎么办保养？手腕Practice瑜伽受伤后可以休息吗？1练习-0 手腕如何处理疼痛？减少手撑的姿势瑜伽-手腕如何不疼的热身很多同学说练习的时候很疼瑜伽-1/，尤其是做手臂支撑体式的时候。怎么解决。

Practice 瑜伽如何避免手腕过度支撑造成的伤害。练习瑜伽受伤很难避免，但普通的小伤一两天就能缓解。但是，如果手腕受伤了，那可不是小事。手腕受伤很可能影响日常生活，什么都做不了，更别说练习了瑜伽。你的手腕是怎么受伤的？一般来说，瑜伽运动中涉及到的手臂平衡姿势或者需要手掌支撑的姿势，都容易造成手腕受伤。

所以，我们想通过这篇文章告诉国民，如何在练习中有效保护手腕，安全快乐地练习。一起来看看吧~首先，不要害怕纠正姿势。有些练了很多年的gap，可能有手腕伤的旧病，但是在学习纠正体式和避免使用手腕方面非常聪明，达到练习的目的。比如下犬式，掌根推完全可以用拳头代替，拳眼推或者前臂落地，完成半下犬式。这一点值得借鉴。

Practice 瑜伽有效帮助你保养脊柱以下，我想告诉你一些瑜伽 保养脊柱运动，希望对你有效瑜伽。坐直脚跟抬起，慢慢向右扭转上半身。尽量用右手抓住椅背，右手放在右侧。然后换到另一边。功效这类运动可以帮助我们很好的拉伸脊椎，坚持练习，有很好的塑形减肥效果，非常适合我们上班族练习。在椅子前弓步，将右腿放在椅子上，屈膝，尽量向前压，用手触摸椅背。

功效这个动作可以增强臀部和腰部肌肉，拉伸腿筋。坐在椅子上或者任何可以坐的地方，收腹收胸，双腿并拢，双臂交叉在胸前成90度角，右臂在左臂上方。双臂紧紧锁在一起，双手并拢指尖向上，用力抬起，然后交换双臂，重复。功效这个动作可以有效预防腕管综合征，因为它可以增强肩部、背部肌肉和三头肌。上面我们做的是臂鹰，也可以做腿鹰，就是双腿交叉，向上抬。

你练习瑜伽你感到疼痛手腕，也就是你把所有的力气都放在手腕，手指都没用了。这个一定要改进，不然会落后-。但是你练习的时候，首先你要张开手指压在瑜伽 mat上，压在虎口里，把力量分散到十个手指上。有意识的不要让手腕承受太大的力量，主要力量是十个手指。慢慢练会提高的手腕。

1练习-0 手腕疼痛怎么办？减少手撑的姿势。瑜伽-1/当你感到不舒服、疼痛时，一定要注意减少手撑的姿势，让。如果练习后冷敷引起疼痛瑜伽 h 手腕损伤，可以通过冷敷缓解，冷敷可以收缩毛细血管，防止损伤加重，消肿。具体做法:24小时内，每隔23小时用冰袋或冰水浸泡过的毛巾冷敷手腕2030分钟。

具体做法:可以用手掌按摩酸痛部位，也可以提拉或按压上肢常用的穴位，如偏里、曲池、手五里、手月须等。，可以缓解手臂和肘部的疼痛和肿胀。注意:如果是手腕劳损或扭伤，最好24小时后再按摩。可以用药油在患处贴膏药，起到舒筋活血的作用，同时可以进行按摩，使药油充分进入肌肉，从而缓解手腕肌肉的疼痛和不适。

几个人手腕处于比较脆弱的状态，尤其是女性。在瑜伽姿势练习过程中，有一些姿势是需要手腕负重的，比如下犬式、倒立式、鹤禅式、八字转体式等等。有些人在进行姿势练习后会因为练习时没有得到正确的指导而出现手腕疲劳甚至手腕疼痛，严重时甚至会导致手腕骨折。手腕的保护是预防和治疗腱鞘炎的重要组成部分。因为手指的屈肌腱都经过腕关节，而腕关节对每个人来说都是脆弱的地方，容易造成损伤。

这张图展示了如何正确地用手支撑住深绿色的点，用力击打地面。不要把浅绿色的点挂在地上，不要把力量支撑点放在砖红色的点上，想象黄色的点吸起来。比如下犬式，需要五指用力张开，手掌要在三点落地。这三个点是小指和食指的根部和拇指的第一指节。中指向前，食指和拇指向内压。同时，试着把手掌和手腕向上提(用力，但实际上并不会导致手掌是空的)。

如果是腱鞘炎引起的手腕疼痛，平时需要多休息，注意保暖，手不要长时间高压，洗的时候不要用冷水。最好用温水洗因为很多腱鞘炎都是比较累的，所以平时要注意多休息，工作时每隔一段时间就运动一下-。或者站起来走路让手多休息，不要用手做过度的活动，比如打游戏、拖地。如果疼痛很严重，你可以使用德米安进行治疗。我当时用的就是这个，穿上感觉很温暖很舒服。用了几天手腕，不怎么疼，腱鞘炎一个多月就好了。到现在我的手腕一点都不疼。我需要更加注意我的日常饮食。我不想吃一些辛辣的食物。我应该多吃富含蛋白质和维生素的食物，如鸡蛋、鱼和水果，如苹果、梨等，有利于腱鞘炎的恢复。

很多同学说练习的时候很疼瑜伽 手腕，尤其是做手臂支撑体式的时候。怎么解决？做手臂支撑体式时，简单体式手腕对肩；一些难度较大的，如鹤蝉式和倒立，可能需要肩膀稍微前倾手腕；或者单腿侧板肩略超手腕。通常手腕用的力比较少，所以练习前要热身手腕。比如简单的四条腿的长椅和斜板其实也是慢慢觉醒手腕。

瑜伽球怎么擦？由于健身球的形状和型号，它的存放成了很多健身房的难题。一种方法是用完后直接排气，放在原来的球盒里。不要把它放在热的地方。另一种方法是买一个网，把球放在里面。如果是健身房，最好的办法是在健身房四周的墙上安装一个离墙40cm左右的平衡杆，这样放球就不会占用空间。当清洁健身球时，

不能用化学溶剂，会破坏球的表面。为了练习者的舒适和清洁，球应该定期清洗，因为球的表面经常接触地板，为了延长球的寿命，房间的地板应保持清洁，并清除尖锐物品。保养 瑜伽球怎么样？清洗瑜伽球时，用清水或肥皂水清洗球表面，不要使用化学溶剂，化学溶剂会破坏球表面，为了练习者的舒适和健康，球应该定期清洗，因为球的表面经常接触地板。