脚踝有伤怎么做瑜伽,脚踝容易扭伤怎么锻炼?

脚踝扭伤、脚踝扭伤后如何轻松运动脚踝扭伤后如何轻松运动是我们健康各方面都非常关心的，生活中有很多方法和工具可以帮助我们预防和保护。脚踝韧带拉伤应该做什么样的恢复训练？脚踝如何轻松健身？1 脚踝伤病是跑步者经常遇到的一种伤病，无论受伤程度如何，都会影响跑者的训练计划，甚至让他们感到无聊和沮丧。

一般分两步:第一步，锻炼踝关节的灵活性；第二步，锻炼小腿肌肉和软组织的力量。第一步，锻炼踝关节的柔韧性(伤后1周左右开始)。早期小规模踝关节环扎练习。移动脚踝来完成整个动作范围(上下、前后、绕圈)，并且保证整个过程中腿不动，只动脚踝，可以想象成写字，如图:第二步，锻炼小腿肌肉和软组织的力量。使用脚踝训练带加强力量训练(伤后2周左右开始)，使用脚踝训练带辅助力量训练。

二、抗足内翻的姿势与抗足外翻相同，橡皮筋固定在远端，受力为内翻，数量和要求与抗踝外翻相同。3.防绊脚用橡皮筋套在脚上作为阻力，远端固定在床角或桌脚，另一只脚作为训练的支撑。从伸直位到屈曲位尽量用力勾，稍停顿(停顿一秒左右)，慢慢放开，重复20次，休息30秒，做46组，每天12次。

目录方法一:处理伤害:R.I.C.E方法一:Let 脚踝休息一下。2.使用冰脚踝防止肿胀和疼痛。3.包装脚踝接头。4.Lift 脚踝比心脏高。方法二:扭伤恢复1。吃OTC止痛药。2、锻炼身体，增强柔韧性。3.轻轻拉伸韧带。4.增强型脚踝。5.锻炼以提高平衡能力。大多数人一生中都会扭伤一次。爬楼梯、运动、走路都有可能扭伤脚踝。

幸运的是，在大多数情况下脚踝扭伤可以在家里用几个有用的工具简单治疗。方法一:受伤处理:R.I.C.E方法一:Let 脚踝 rest。停止所有引起疼痛的活动，不要跛行。如果脚踝扭伤严重，应使用拐杖或拐杖，以免进一步受伤。改变你的锻炼计划。如果你经常在跑步机上跑步，你可以尝试游泳或者使用划船设备。确保你没有完全避免任何身体活动。

1。休息，立即停止运动，不要让受伤的关节再承受任何重量。2.冷敷。冰块或其他冷敷可以帮助减轻疼痛和肿胀，因为降低温度可以减少血液循环。每次冷敷15到20分钟，每天三四次。3.压迫。用绷带或其他方法按压受伤部位，可以减少出血和充血。绷带松紧要适中，能感觉到压力但不会让你的分支麻木或缺血。4.抬高患肢。抬高患肢的主要目的是消肿，促进血液回流。

扭伤是生活中不可避免的问题，尤其是脚踝关节最容易扭伤。一旦扭伤，最直接的反应就是疼痛，然后我们再根据扭伤的程度来看会不会出现肿胀或者淤血的情况。在良好复位固定的基础上，功能锻炼越早越好。能促进血液循环，减少肌肉萎缩，消除软组织肿胀，预防骨质疏松，加速骨折愈合。脚踝骨损伤恢复功能训练的练习方法:1。早期:主要的运动形式是肌肉有节奏的收缩和放松。

下肢可使踝关节屈曲，股四头肌收缩，使整个下肢发力，然后放松，逐渐进行。前期不要做关节运动。2.中期:此时局部肿痛消失，骨折端因已有韧性而愈合，骨痂逐渐增多，相对稳定。在夹板的保护下，不易移位。除继续肌肉收缩运动外，进行一些主动的关节屈伸活动，逐渐增加一个到多个关节。下肢患者可以在床上行走，受伤的肢体逐渐负重。3.晚期:骨折临床愈合。

脚踝扭伤后如何轻松锻炼脚踝扭伤后如何轻松锻炼关系到我们健康的方方面面，生活中有很多方法和工具可以帮助我们预防和保护健康。下面学习脚踝扭伤后如何轻松运动，脚踝如何轻松健身？1 脚踝伤病是跑步者经常遇到的一种伤病。无论受伤程度如何，都会影响跑者的训练计划，甚至让他们感到无聊和沮丧，急性踝关节扭伤很常见，大多数跑步者在户外环境下锻炼时不慎扭伤脚踝。