晚上怎么练好瑜伽动作呢,晨光|潮流解码:睡前瑜伽好处多瑜伽动作也不难

有什么适合睡前练的瑜伽行动？-1的优点/适合睡前练什么瑜伽Action瑜伽是现在非常流行的健身运动。练习瑜伽既能减肥塑形，又能缓解日常压力，所以经常练习，晚上瘦身瑜伽平躺时有哪些动作瑜伽练习方法:准备动作:平躺，双脚打开至与肩同宽。

睡前如金鸡独立、伸臂、前驱、卧蝶、眼镜蛇式、鸽子、婴儿、骑马、登顶等。瑜伽行动可以让人变美。睡前可以让人变美瑜伽有抬腿、下压、拱桥、扭腰、眼镜蛇式，睡前都可以做，都可以瘦腿瘦腰。睡前应该练的第一个动作是瑜伽的引体向上腿部和胸部拉伸，这样可以培养出非常美的身材，睡觉的时候也可以达到很好的睡眠质量。瑜伽的第二个动作是瑜伽的腿往下拉，这样可以培养出非常完美的身材。

睡前可以做瑜伽的这个拉伸动作，然后躺在床上拉紧。5分钟后，你会发现你的皮肤会变得非常紧致完美。睡觉5分钟后可以练习拉伸瑜伽。这种背部、腰部、全身的拉伸，可以让皮肤更紧致，达到特别好的睡前效果。应对身体部位进行专门训练，注意少吃油腻食物。睡前五分钟，恢复皮肤紧致的简单动作，终于告别了夏天的炎热，秋天开始降温。季节交替的时候皮肤容易上火！干燥，粗糙，暗沉，敏感都是来找茬的！

睡前放松瑜伽序列1婴儿式(枕头式)膝盖着地，大脚趾相互接触。先跪起来，小腿与地面垂直，小腿后侧上方铺一张折叠好的毯子。臀部坐在脚跟上，将身体向前折叠在大腿上方。双手合十，额头放在手背上，或者双臂向前伸展，深呼吸。如果胸部需要更多的支撑，可以在胸部下面垫一张折叠好的毯子。这个放松的体式帮助你深呼吸，放松背部紧张，拉伸腰部肌肉和臀部。2交替鼻孔呼吸法舒适的坐姿，伸展脊柱，放松肩膀。

拇指轻放在右鼻翼上，无名指和小指轻放在左鼻翼上。通过两个鼻孔深深吸气。盖住右后鼻孔，从左鼻孔呼气。从左鼻孔吸气，盖住左鼻孔，从右鼻孔呼气。通过右鼻孔吸气，盖住右鼻孔，通过左鼻孔呼气。刚开始练的时候，做12轮。然后慢慢加到8轮。这个呼吸练习可以平衡和镇定你的神经系统，平衡左右半球。3倒箭头型坐骨尽量靠近墙壁，臀部要压紧墙壁和地面。向上伸展双腿，掌心向上。

睡前瑜伽坐姿第一步是坐在床上，双脚保持伸直，然后慢慢打开双腿，尽量伸直膝盖，将双腿打至最大角度。第二步，然后吸气，让手臂尽量向上伸展，然后挺直背部。第三步，最后呼气，慢慢向前伸展双臂和上半身。将腹部、胸部、下巴依次贴在床面上。保持这个姿势大约4到12次呼吸。当然，你可以坚持更久。然而，在整个过程中，脊柱必须保持拉伸。

这个动作可以调整歪斜的骨盆，有很好的瘦腰效果，可以帮助你打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，让腿型更加苗条。同时可以改变月经不调的症状。长期练习这个动作，可以让皮肤变得细腻光滑。睡前瑜伽蜥蜴姿势第一步是双膝并拢，然后跪在床上，然后身体前倾，胸腹部放在腿上，额头放在床上。第二步，然后吸气抬头，手臂向前滑动，伸直手臂。

仰卧抬腿贴墙，血液会回流到心脏，有舒缓作用。冬天是长肉的季节，尤其是生完孩子之后。如果白天没时间，就用晚上睡前练习瑜伽来减掉肚子。第一:想要瘦肚子，简单有效的瑜伽动作就是卷肚子。先把瑜伽垫子铺好，平躺在垫子上(全身尽量放松)，吸气，双手放在耳朵两侧托住头部，呼气放松，然后吸气，抬起左腿，在左腿膝盖处弯曲。此时借助腹部抬起头，右腿压在地面上，试着用右肘碰左膝，然后还原。