睡前瑜伽怎么说,瑜伽用英语怎么说

教你如何睡前锻炼睡眠瑜伽！有哪些最放松的睡前瑜伽动作睡前10分钟瑜伽减肥助眠睡前减肥瑜伽？睡前 瑜伽促进睡眠行动睡前 瑜伽促进睡眠行动当我们在睡前，做这样的轻运动瑜伽。睡前做什么瑜伽动作有助于睡眠。

2、 睡前10分钟 瑜伽减肥又助眠

睡前减肥瑜伽有什么？瑜伽它是一种很好的减肥运动，睡前Practice瑜伽它不仅能减肥还能帮助睡眠。跟我一起去看看吧。随着瑜伽的逐渐流行，减肥瑜伽成为了减肥者的首选。每天晚上睡前做以下一套瘦身瑜伽，不仅能帮你有效减肥，还能缓解心情，帮助睡眠。第一招，利用抱膝的动作，增加腿部和全身的柔软度，让身体感觉更放松，脂肪更容易燃烧。

2.然后，双手穿过弯曲的双腿中间，握住附着的脚掌，利用拉脚掌的力量，将下盘拉近身体，持续十秒左右。第二招，睡眠是全身放松运动，但为了让身体在睡眠中完全放松，提前准备是必不可少的。这套动作是帮助你的身体热身，放松全身，从手指到脚趾，从肩颈的伸展到脊柱和骨盆的旋转，都会有很好的助眠效果。1.放松在沙发上(或床边)站直，左手扶住椅背(或床边)，右手向上伸直，采取双脚并拢的姿势。

做这四个动作让你立刻入睡。四个动作是什么？它们非常简单。看我提供的图片就能一眼看出来。很简单的动作，就能让你的身心得到极大的放松，你也能安然入睡。让我们来看看。睡前怎么办瑜伽好动作1:猫咪拉伸可以放松肩膀、脖子和手臂的肌肉，对于长时间坐在办公室玩电脑的人来说非常舒缓。Step1:四肢跪在瑜伽垫上，双手慢慢向前攀爬，让背部向前伸展，呈滑行状态，尽量让胸部接触地面，保持动作一分钟左右。

动作二:鱼式深呼吸可以舒缓背部和颈椎，改善胸闷感，还可以捡拾驼背、姿势不良等问题。第一步:平躺在瑜伽垫上，双手弯曲，手肘放在肋骨两侧。第二步:深呼吸，用手肘的力量托起背部的颈椎。如果可能的话，带上你的头，让你的头在地上休息。注意肩膀和脖子的放松，主要靠手肘的力量。停留两次呼吸，然后回到原来的位置。建议做3到4组。动作三:弓背拉也主要是缓解背部、手臂、肩膀、脖子，对于久坐造成的压迫非常有效。

教你如何睡前锻炼睡眠瑜伽！睡眠瑜伽 1 ~头颈兔风格:1。跪坐，双手握住脚跟。2.收下巴，头、胸、腹向内卷，额头向下，膝盖相触。3.头着地时双手托住脚跟，臀部抬高。4.保持额头不动，背部向前，臀部向上，保持蜷缩20秒。

将注意力从腹部转移到胸部。3.手举起来，手肘放在两耳之间。4.呼气，头向后仰，双手撑着下巴。睡眠瑜伽 ter ~背。扭转。1.双腿交叉坐着，右手扶着左膝，坐直。2.吸气，呼气，向左转。反方向重复。放松点。睡眠瑜伽 quater ~腿。瑜伽入站所需的立姿和变式，以提高下循环，练习平衡感。睡眠瑜伽 quinter ~全身和神经。半龟姿势。1.跪着，

睡眠对我们来说非常重要。如果我们睡眠不足，就会引起各种健康问题，很多人会长期失眠。练习瑜伽也可以帮助促进睡眠。让我们一起来了解一下吧。双腿伸直坐在床上或垫子上瑜伽，双腿伸直，双脚并拢，然后慢慢前倾，双手托住脚尖，吸气，挺直脊柱，三秒后呼气，屈肘，上身向前伸展，慢慢的，让胸腹部紧贴双腿。

这个瑜伽动作对我们的腹部有很好的滋补作用，可以促进我们下半身的血液循环，所以对提高我们的睡眠质量很有帮助。Bridge 瑜伽仰卧瑜伽躺在床上，使膝盖以下的位置站立，双脚分开与肩同宽，然后双手放在臀部两侧，吸气时双手向下推，慢慢抬起腰部，直到我们达到极限，然后慢慢呼气，顺着颈、背、腰。

睡前瑜伽促进睡眠。当我们在睡前、瑜伽上做轻运动的时候，你会慢慢感觉到身体在放松，头脑在平静，血液在流动，就像你来对了地方一样。以下是关于瑜伽促进睡眠的行动，让你整夜好梦！动作1跪在床上或瑜伽垫子上，双膝张开，大脚趾在身后相互接触，臀部下垂至脚跟。慢慢深呼吸，呼气时身体前倾，直到贴地，额头触地或转向侧面。简而言之，不要挂电话或耸肩。

保持这个动作，呼吸10次，然后恢复原状。动作2站在瑜伽床垫或床上(如果床垫太软，建议在地面上完成，以免摔倒)，双脚着地，打开与肩同宽。吸气，双手向前伸展，呼气时，双手向前向下弯曲身体。双手尽量接触地面，双腿尽量站直，注意不要拱起背部，但如果很难做到，还是会拱起背部，所以可以稍微弯曲膝盖。保持这个动作，做10次呼吸。

睡前如何练习瑜伽 睡前如何练习瑜伽，在运动的同时，也要保护好自己。在我们的日常运动中，有氧运动对我们的健康非常有益，运动可以降低我们的健康。我们来看看吧！睡前如何练习瑜伽11、坐向前弯腰(1)拄着拐杖坐在地上，向下调整坐骨，拉伸背部(2)吸气，双臂由前向后举过头顶(3)呼气，双手抱脚(4)吸气，拉伸脊柱。

其实很多人都有锻炼的习惯at 睡前。当然，不同的人喜欢不同的锻炼方式。可能大部分女性会选择睡前做瑜伽吧。睡前做瑜伽是非常好的，不仅让人放松，还能让人放松。跟我一起来看看吧。1.猫拉伸练习:跪下，双手和上半身尽量贴地，拉伸肩部和整个背部、脊柱。功效:拉伸上背部和中背部，打开肩关节，滋养心脏，滋养脊柱，膀胱，以及手臂上的经络，尤其是心包，缓解肩背部疼痛。

睡前瑜伽坐姿第一步是坐在床上，双脚保持伸直，然后慢慢打开双腿，膝盖尽量伸直，双腿打至最大角度。第二步，然后吸气，让手臂尽量向上伸展，然后挺直背部。第三步，最后呼气，慢慢向前伸展双臂和上半身。将腹部、胸部、下巴依次贴在床面上。保持这个姿势大约4到12次呼吸。当然，你可以坚持更久。然而，在整个过程中，脊柱必须保持拉伸。

这个动作可以调整歪斜的骨盆，有很好的瘦腰效果，可以帮助你打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，让腿型更加苗条。同时可以改变月经不调的症状，长期练习这个动作，可以让皮肤变得细腻光滑。睡前 瑜伽蜥蜴式的第一步是双膝并拢，然后跪在床上，然后身体前倾，胸腹部放在腿上，额头放在床上，第二步，然后吸气抬头，手臂向前滑动，伸直手臂。