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综合树PRES Subject 瑜伽教学系统！如果颈部肌肉紧张或酸痛，只需做几次按摩就能慢慢恢复，比如落枕引起的，几天后自然恢复。但是如果你的颈椎有长期积累的问题，就需要做一些适度的物理治疗来逐渐恢复。比如颈椎的前倾和前倾，会导致颈椎的倾斜，从而导致每个相邻颈椎的锥孔变窄，压迫锥孔内的血管和后面的脊神经。这就是痛苦来的原因。

你可以按照下面的提示一步一步来。1.让你的肩膀尽可能自然地下沉，2.慢慢地试着把整个头骨从前向后移动，也就是水平移动，就像有人从前面用手掌把你的脸向后推一样。别把脸抬起来，当然，这个过程应该是缓慢的，而且必须以渐进的方式实现。3.继续向后推，加强向上拉的意识，也就是说，颅骨带动颈椎在天花板上方运动，这种拉力应该是平缓而持续的。