正位瑜伽英文怎么写,正位瑜伽怎么练?看这里!

1。向前弯曲练习:向前弯曲，直到你的手或手指接触到你的脚的任何一侧或你的脚前面的地面。用额头碰你的腿，但不要拉伤。保持膝盖挺直。注意:身体前倾时呼气。尽量在最后的位置收缩腹部，尽量呼气。效果:有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。2、侧身弯曲练习:躺在地板上，双腿并拢，抬起小腿和双脚，放在椅子上，双臂并拢弯曲，并抬至胸部位置，慢慢抬起上半身，直到肘部碰到膝盖，保持姿势2秒钟，然后仰躺在地板上。

效果:有效燃烧腹部脂肪。3.山式练习:双腿伸直，双脚并拢，俯卧，臀部悬空，低头，使其处于双臂之间。身体应该是三角形的两条边。在最后一个姿势中，你的腿和手臂应该是直的，并尽量在这个姿势中保持双脚着地。注意:伸直双腿，弯曲躯干时呼气。效果:增强手臂和腿部的神经和肌肉。向与之前姿势相反的方向弯曲脊柱，从而进一步有助于脊柱的柔软。强化脊髓神经，为其提供新鲜血液。

Hatta 瑜伽和Iyengar 瑜伽本质区别:1。Hatta 瑜伽是一种注重呼吸、冥想和姿势的瑜伽的。2.Iyengar 瑜伽强调姿势动作的准确和准确，注重身心的空虚瑜伽。Hatta 瑜伽和Iyengar 瑜伽联系方式差异:1。Hatta 瑜伽你可以很努力的练习，也可以很简单的练习，完全可以听从练习者的安排。2.艾扬格瑜伽有各种炫目的辅助道具，这是和传统的瑜伽最大的区别。

Hatha 瑜伽主要练习如何控制身体和呼吸。更深层的作用是使身体的各种机能有序运转，从而使心灵宁静祥和。Hata 瑜伽在国内以姿势和呼吸练习为主，冥想和闭束为辅。大部分瑜伽房间使用此系统。4.Iyengar 瑜伽有利于矫正身体和恢复损伤，适合初学者、身体较弱的初学者和身体僵硬的人，以及需要提高体态素质的练习者。正是因为艾扬格对体位的深入研究和亲身实践，才使得他对体位的准确、准确的认识能够导致治疗和矫正。

1正位瑜伽船式1。平躺在垫子上，放松。身体的重量均匀地落在垫子上，脚尖向前伸直，手臂向上伸直，头颈部抬起，看着指尖的方向。2.吸气，双腿向上伸直同时微微抬起上半身，用腹部的力量控制身体的平衡，使身体各部分都处于伸直状态。3.呼气，上身和腿部继续抬起，使腿部和腰背部相互垂直，直腿和腰背部分别与地面成45度角。眼睛看向指尖和脚趾的方向，保持这个姿势58次呼吸，不要用力。

2错误的姿势这个体式需要练习者的腹部有足够的力量。容易出现的错误是颈椎弯曲抬不起来，腿部力量不足以弯曲膝盖。这样身体不呈现90度直角，无法锻炼背部和腹部的肌肉，还容易伤到脊椎，脖子酸痛僵硬。3技巧练习这个公式时，要注意保持身体与臀部的平衡，腹肌使身体呈V字形；吸气时，脊柱要向上拉伸，背部不能弯曲；呼气时，感受腹部的紧张，但不要往下掉；两臂应与地面平行且伸直，手臂、腿和尾骨应形成一个立体的三角形。

陈，现任:邱瑜伽天地(CSJYOGA)总经理邱瑜伽天地教育事业部(CSJYOGA)总监邱瑜伽天地国际认证班(CSJYOGA)考官兼培训讲师台省国际。-1/联盟最高级别瑜伽注册教师ERYT500(YogaAlliance)台省国际瑜伽教育发展协会瑜伽教师考官及培训讲师(IYEDA)澳洲。资深会员(YTAA)，中国教师工会第一位高级注册教师，长期从事瑜伽台省、mainland China、港澳、大洋洲澳洲推广活动。在瑜伽有近30年的教学经验，是台省之母瑜伽“邱大师”的认证传人。负责传承C . s . j . yoga hate yoga的教学体系，并在瑜伽多次赴印度进行实践和研讨。有交流和涉猎国际瑜伽各大学校，主要学习和交流的有:Yiyanka瑜伽(IyengarYoga)、希瓦难陀瑜伽(Sivanandayaga)、阿斯坦卡。

正位瑜伽是指在练习瑜伽姿势时，四肢必须保持正确的位置、方向和伸展，从最基本、最正确的动作开始锻炼身体的呼吸、肌肉、肌腱和骨骼。正位 瑜伽适合零基础的初学者，瑜伽爱好者，瑜伽教练，身体僵硬的人，伤病需要恢复的人等，也可以说是适合大家练的。瑜伽怎么练。