睡前瑜伽腰疼怎么缓解,腰痛怎么办?瑜伽三宝助你舒压

本人产后腰痛，想通过运动瑜伽 缓解疼痛。腰痛怎么办？我们做什么呢导读:经常听人说我累的腰都要断了，腰酸背痛是很多办公室女性忙碌一天后的亲身体验，但对于做行政工作的OL来说，劳动强度真的有那么大吗？腰痛很可能是身体有疾病的征兆，无法预防，不要对女性腰痛掉以轻心，下面的知识我们来打理一下。不要忽视女性腰痛，了解原因，尽快改善，一、女性腰痛的常见原因1，寒湿腰痛这种腰痛主要由风寒引起，疼痛为局部(上腰部)疼痛，表现为冷痛，雨天加重。

3、肾虚腰痛肾虚腰痛是女性最常见的腰痛。其疼痛为整个腰部疼痛、钝痛、无力。疲劳或性交后加重。在中医理论中，腰是肾的腑，主生殖和女性月经。腰疼肾经常出问题。4.盆腔炎性腰痛盆腔炎性疾病引起的腰痛与男性引起的腰痛完全不同，是育龄期女性常见的腰痛。盆腔炎和宫颈炎引起的腰痛在临床上较为常见。疼痛为腰骶部疼痛，伴有腹痛，白带增多。

为什么腰痛的是你？其实大部分人都没有特殊的腰痛病史，比如肿瘤、骨折、全身性疾病等。腰痛的关键就在于这些“坏事”。你做了几个？1坐错位置！关于坐姿，边肖在上周的颈椎文章中也谈了很多。可能很多人都没有想到，错误的坐姿不仅是颈椎病的罪魁祸首，也是腰痛的凶手！这不是危言耸听。不正确的坐姿会使脊椎中的椎间关节、椎间盘和附近的肌肉受到过度的拉伸和挤压，最终引起疼痛。

斜靠或半斜靠在沙发上，使腰椎悬空或屈曲。久坐后，腰部会感到明显的疼痛和疲劳，轻则腰肌劳损，重则腰椎间盘突出、脊柱畸形。很多久坐的人，一旦到了办公室，大部分时间都保持一个姿势:弯腰或驼背，低着头，盯着电脑。他们一坐就是几个小时，时间长了会觉得腰疼。这类人多为白领上班族，部分司机也容易被招。

1。日常生活:腰痛的女性要注意保暖，尤其是冬春寒冷潮湿的季节，尤其是腰部。尽量避免淋雨受凉，晚上躺在风里等。避免长时间躺在潮湿的地方。在寒冷潮湿的季节，可以使用电动床垫驱寒保暖。经常锻炼腰部可以拉伸腰部肌肉，促进局部肌肉的血液循环。因此，对于久坐、久立办公的患者，应适当锻炼腰部一定时间，以缓解腰肌紧张，有缓解疼痛的作用。

注意性卫生。腰痛明显加重期间应避免性生活，在缓解期间适当调整性生活频率。注意经期卫生，保持外阴清洁，避免泌尿生殖系统感染，减少加重腰痛的因素。做好计划生育，避免人多，选择合适的避孕方法。对于宫内节育器引起的腰痛和月经异常，可采用其他节育措施缓解病情发展。腰痛患者不宜束腰，禁止束腰，因为会引起局部血液循环障碍，加重病情。

很高兴回答你的问题。因为工作的原因，我也是一个熬夜久坐的人，经常会出现腰痛的症状。我试过一些方法，但是说实话，很多方法很难很快见效，都需要坚持，有时候很麻烦。后来通过看书学习了一些快速拉伸康复方法，分享给大家。当然，老生常谈的是，我还是建议大家平时养成好习惯。我正在努力。我希望你也是。在回答之前，我参考了其他答案。我觉得你问题下面的回答都很好，很有意义。

基于题主的问题“久坐后腰痛”，我想针对腰痛的症状在短时间内提供一个简单的拉伸方法缓解。这个拉伸动作可能会让你在一分钟内缓解疼痛。因为我个人分析，很多时候，久坐腰痛大多是因为腰方肌的损伤。长期的不良姿势使这块肌肉处于疲劳状态，很难修复，可能会产生一些小的粘连或者无菌性炎症，所以适当的拉伸可以很好缓解。我从一本书上学到了这个动作。这本书的名字叫精密拉伸。有空可以看看。

很多人刚开始学瑜伽他们很功利。或是因为肩颈疼痛，或是因为腰酸背痛，或是需要调理肠胃，或是想要减肥，调整体型等等。在瑜伽课后，有些初学者会找瑜伽老师要一些练习帮助自己不舒服缓解。老师很尴尬，只能从左往右说说他，或者用一两个动作来搪塞这些回答。其实老师是不敢说实话的。如果说实话:没有办法给出确切的动作，这样老师会给人留下不好的印象。

李兰老师在微课上讲了一个道理:身体疼痛有很多种可能。你需要做瑜伽 action，然后和专业老师沟通，再做体能测评，才能针对体能问题给出合适的动作。本人产后腰痛，想通过运动瑜伽 缓解疼痛。有了练习的经验瑜伽6年，本想自己练，却发现越练越差，背也越来越疼。后来听了李兰老师的微课，发现腰部肌肉包括腰大肌、腰方肌、腰小肌和髂肌。

腰痛的原因有很多。很容易过度弯腰或者总是站着坐在一个位置。腰疼着凉也需要保暖。一方面，你应该经常做一些重要的活动。踢腿，上下左右伸展手臂。你也应该注意保暖，做一些重要的活动。踢腿，上下左右伸展手臂，做一些伸展运动。腰疼可以参考:1。饮食调整:腰痛患者的饮食一般和普通人差别不大。但要注意避免吃太多寒湿食物，即使是夏天也不要喝太多冷冻饮品。

对于慢性腰痛，可以经常服用一些补肾壮腰的中成药，如六味地黄丸、肾气丸、十全大补丸等。，可根据体质和病情适当选择。2、康复疗法:按摩，(1)手掌按压腰骶部:俯卧位，手掌重叠按压疼痛中的腰椎，以免引起疼痛。呼吸吸气一次，做10~15次。(2)搓背:工作后可在早上或晚上用手掌搓背肌睡前并上下搓50~100次，同时扭动腰部，可放松肌肉，促进血液循环，促进局部血液循环，改善腰痛。

(咔嚓一声，腰疼。)这应该是急性腰扭伤。急性腰扭伤前3天最好卧床休息，因为卧位可以放松腰部，采取坐姿和站姿时腰部处于负重状态，不易疼痛缓解；你必须睡在硬床上。在软床上很难保持脊柱处于正常位置，腰痛会加重。急性腰扭伤24小时内不需要剧烈按摩或按摩治疗，只需在腰痛明显部位轻轻按摩至缓解腰肌痉挛，每次3 ~ 5分钟；扭伤24小时后，用热毛巾敷患处，温度以患者耐受为限，每次持续20 ~ 30分钟，早晚各一次；

1、纠正错误的坐姿司机经常放松自己，把整个身体放到椅子上，使脊柱呈C形。这种不良姿势会过度牵拉下背部的韧带，压迫附近脊柱的神经，导致背痛。开车时健康的坐姿是一个S形曲线，应该时刻保持平缓。尽量将臀部后移，让脊柱稳稳落在髋关节上，挺直下背部。养成习惯是很自然的。或者坐在椅子上，在后腰垫一个3寸厚的枕头。开车时正确的坐姿，应该将座椅前提和坐垫适当移向方向盘，使方向盘尽量靠近胸部，同时膝关节屈曲，超过髋关节的高度。

平时不要穿太高的鞋，高跟鞋容易增加腰部的疲劳，长时间站立行走的人也不要穿。3.腰部保暖很重要，一年四季都要腰部保暖。月经期和生孩子会损伤肾气，坐月子期间，女性要穿长衣保护腰部，避免月子病引起的腰痛。低腰裤容易导致腰部受凉而腰痛，女司机在日常生活中尽量不要穿低腰裤，尤其是哺乳期。4、饮食治疗腰痛最好吃富含无机盐的食物。