脚踝断了怎么练瑜伽好

怎么做？怎么做恢复练习？接下来怎么锻炼？脚踝骨折后恢复练习走路应该怎么做？先拿着东西慢慢走，不要让受伤的脚吃太大的力，循序渐进。左脚踝骨折，急！！脚踝骨折已经两个月了，还能练吗？瑜伽至少休息三天，坐着的时候可以垫脚趾，不断抬起脚后跟，帮助恢复柔韧性，有哪些运动可以瘦腿，特别是脚踝。

您在qq中搜索。我的朋友在打羽毛球时韧带断裂了。他告诉我有一个韧带断裂患者康复交流群。里面提到的康复方法比医院里的更专业，更实用。脚踝韧带手术是韧带中比较轻的手术。然后不知道你有没有贴膏药。如果有，可以在拆膏药后做恢复运动。如果没有，大概需要一个月的时间来恢复训练。然后怎么做，这个不好说。理论上医院会发单子，会教你如何拉伸和压缩韧带。

韧带损伤不适合剧烈运动。一般容易造成伤害。建议练太极传和太极传，不像普通运动那么剧烈，很温和，但是运动量很大。很多人觉得太极拳是老年人的运动，手软没用。其实并不是。太极拳是一种家传拳法，是真正的国术，由内而外锻炼五脏六腑和外筋骨，大有养生之功。

骨折患者最初几天可能会有轻微的全身症状，但其余时间大部分都没有全身症状，所以和普通健康人的日常饮食差不多，选择多种营养饮食就足够了。注意使食物易于消化吸收，慎用对呼吸道和消化道有不良刺激的辛辣之品(辣椒、生洋葱、芥末、胡椒)。当全身症状明显时，应在正常饮食和半流质饮食之间给予所谓的软餐。供应的食物必须含有较少的渣滓，并易于咀嚼和消化。煮的时候一定要剁碎煮到软，不适合煎、炸。

为了更快更好地促进骨折愈合，骨折患者还应根据骨折愈合的早、中、晚期以及病情的发展给予不同的食物，以促进血肿吸收或骨痂形成。早期(12周):伤部瘀血肿胀，经络不通，气血不通。现阶段治疗以活血化瘀为主。中医认为“瘀血不散，骨不生”，“瘀血生新骨”。可见，消肿和活血是骨折愈合的最重要因素。

首先要说的是，和身材一样，美腿也有其比例和大小，其计算方法如下:小腿长:大于身高的26.3%；最大围度:小腿长度的3/4左右；测量:上周长等于最大周长，中周长是上周长加下周长除以2，下周长是上周长的63%。根据以上标准，可以做一个自测。另外，我给你提供两套小腿减肥处方，你不妨每天都试试。第一套小腿减肥操是第一节坐在地上，双腿与地面平行，右腿抬起，双手托住双脚，额头尽量接触小腿，口数“一、二、三、四”，然后换左腿，口数“五、六、七、八”，两腿交替做30次。

第二套腿部细长操第一节深蹲操是双脚踮起脚尖呈外八字形，脚跟并拢，两脚之间呈90度角。踮起脚尖，小腿被迫收缩，做下蹲和起立动作。每次运动量以小腿酸痛为限(3分钟左右)。第二节脚尖跳练习如上两脚站立，双手叉腰，双脚前脚掌起跳。摔倒时，前脚掌先着地，然后全脚着地。再次踮起脚尖起跳，连续10次。第三节按摩小腿坐姿，放松小腿肌肉，双手摩擦小腿肌肉。手法要轻柔，每条腿每次按摩2 ~ 3分钟。

至少休息三天，注意自己受伤的脚少运动，不要用力搓脚！冷敷应在前24小时内进行，最好每半小时用毛巾敷一次，并注意将受伤的脚垫垫高。第二天用热水或热敷泡脚，用正骨水或红花油搓脚。睡觉时把受伤的脚垫垫高，白天最好用弹力绷带包扎受伤的脚，防止二次扭伤，尽量减少运动。相信3.4天后会好起来的。以上是常规方法。建议你不要勉强自己，好好休息。

先拿着东西慢慢走，不要让受伤的脚吃太大的力，循序渐进。然后可以慢慢尝试让受伤的脚变硬。坐着的时候可以垫一下脚趾，不断抬起脚后跟，有助于恢复脚踝的灵活性。练习的时候可能会有点疼，这很正常，只要力量不是特别大，应该没问题。总之，一切都是循序渐进的，慢慢来。这地方不能马虎。I 脚踝韧带撕裂，不像你骨折。正在恢复。

骨折后，如果只是在家里打石膏固定，让骨头一点一点慢慢长出来，骨头愈合需要很长时间，即使普通骨头骨折最快，也要三到五个月才能基本恢复。有的人甚至一年两年骨头都很难愈合，更何况你这种粉碎性骨折，更严重，骨头愈合的时间会更长，在断骨愈合之前，不建议过早运动。因为你伤了关节，骨折后这里的肌腱或多或少都会受到影响，肌腱受伤，关节弯曲受限，影响以后的正常活动。这时，受损的肌腱会用药物修复，使关节恢复正常。