瑜伽胖腿怎么练,练了瑜伽以后反而越来越胖了

瑜伽如何瘦腿，瘦腿瑜伽-1/行动瘦腿瑜伽你知道的瘦腿的行动-1。瑜伽有哪些瘦腿动作瑜伽可以快速有效的瘦腿？你经常做什么瑜伽训练快速瘦腿？瘦腿瑜伽 瑜伽动作1三角拉伸step1两腿分开约两个肩宽，右腿向外垂直于左脚板，屈膝成弓步姿势。

随着天气越来越热，我们很多人都会选择穿一些短裤，对于大腿纤细的人来说可以吸引很多人的目光，也可以展现女性的魅力。但是对于大腿粗的人来说，直接瘦腿是非常困难的。日常生活中可以做一些瘦腿瑜伽。让我们一起来看看吧。第十一步。双腿打开，左腿抬起离地10厘米左右，抬起左脚趾，使脚跟离开地面，重心在右腿上。

3.向左下压上半身。停留10秒后，恢复动作1，左右侧依次重复5次。第二十一步。坐直双腿，双脚靠墙。2.双手托住头部，慢慢将上半身向腿部方向下压，直到感觉腿部酸痛为止。回到步骤1，重复8次。步骤31。仰卧，双腿并拢弯曲，双手放在膝盖以下。2.慢慢放下腿，直到脚掌着地，重复510次。3.慢慢将双腿向上伸直，然后继续向头顶方向拉伸，直到脚趾着地。

肥胖的身材给我们很多朋友带来了困扰，尤其是我们的女性朋友，对肥胖的身材非常反感，尤其是两条粗壮的大腿，让很多女性朋友非常不舒服。其实这个时候练瑜伽就可以瘦大腿了，那么瑜伽有哪些动作呢？来学习一些瑜伽瘦大腿的动作吧。拉伸半桥拉伸半桥是瑜伽 action中非常重要的一种形式。拉伸半桥不仅能增强我们人体的柔韧性，还能促进我们人体的肌肉健康，还能起到很好的瘦大腿的作用。

把身体转180度，面朝上就行了。然后调整双腿，使其平行，略宽于胯部。双腿用力支撑，尽量抬高臀部，双手尽量伸展。坚持这个动作，深呼吸五次，同时看着伸出的手臂或屋顶。冲刺从狗式开始，吸气，然后把右腿放在双手之间，就像当兵一样。弯腰，右臂穿过弯曲的膝盖，双手保持右脚踝。保持重心，坚持这个姿势。

如果你胖，就先做能减肥的瑜伽动作。首先，站直并深深弯曲，双腿并拢，双手自然放在身体两侧。2.吸气。呼气，同时身体深深向前弯曲，双手顺着大腿向下滑动，直到抓住脚踝。头部下垂到前额和膝盖。保持这个姿势几秒钟。3.吸气，慢慢挺直身体，回到动作(1)的姿势。做a 瑜伽深呼吸，然后重复上述屈曲动作。刚开始弯曲的姿势可以重复三次，熟练后可以适当增加重复次数。

同时，不要太暴力。如果不能让额头碰到膝盖，就不要用力，但是头要下垂，不要抬，不要屈膝。弯腰的时候重点放在尾骨。二、背伸姿势躺在训练凳上，手臂在身体两侧，坐直，同时吸气。然后呼气，躯干向前弯曲，双臂慢慢向前伸展，双手托住双脚，手肘垂至膝盖，双腿并拢伸直(图2)。保持这个姿势几秒钟，然后坐直，同时吸气。

动作1:俯卧，双腿并拢，双手抱住双腿慢慢抬起，直至与身体上部垂直，吸气，收腹，微微后仰几秒钟。呼气，慢慢回到初始状态。重复15次。动作二:站立，吸气，收腹，左腿向后伸直，双手向前伸直，身体前倾，眼睛直视前方，身体与地面保持平行，飞行几秒钟。换腿，重复多次。动作三:仰卧摆臂式1。仰卧，双脚分开，双腿伸直放在地板上，双臂伸直放在地板上，远离身体，保持放松的姿势。

第一瘦腿瑜伽动作:双脚并拢，双腿伸直，身体向下弯曲，背部保持挺直，双臂置于肩前，臀部尽量抬高，腹部吸气。第二瘦腿瑜伽动作:狗式双脚并拢，脚尖指向地面，双腿伸直，大腿紧贴地板，两臂在肩前伸直，头微微后仰，腹部吸气。第三瘦腿瑜伽动作:站成战士step1姿势，右脚大步向前，膝盖弯曲90度，左腿尽量伸直，左脚跟着地，双臂伸直下垂，双手撑地，背部挺直，胸部放在右大腿上。

第四瘦腿瑜伽动作:山式站姿，两腿分开与肩同宽，双手交叉，向头部方向尽量高举，使全身有被抬起的感觉，闭上眼睛慢慢呼吸，数到十。第五瘦腿瑜伽动作:压腿吸气，身体前倾，双手下压，尽量使手掌着地。如果没有，请试着用指尖接触地面。第六瘦腿瑜伽动作:蛇形姿势，双手撑地，头抬起，臀部夹紧，脚背触底，整个身体离开地面。

Which瑜伽actions瘦腿快速有效？我们知道大腿上的脂肪是最难减的。即使是最有效的瑜伽运动，如果持续的时间不够长，也会让好身材付诸东流。想要收获紧致有型的腿部线条，绝对可以学习以下四个简单的动作瑜伽并坚持下去。相信你可以在一周内让大腿变得更紧更细，赶紧学起来吧。第一步:首先要做拉筋动作，这个动作对大腿细也很有效。经常拉筋也能保持线条紧致，让腿更直。

第二步:双脚分开与肩同宽，膝盖慢慢弯曲，身体慢慢向下压，同时，双臂抬起至肩高，双手尽量向前伸展。初学者可以尝试每次保持膝盖弯曲90度15秒，熟练后再尽量抬起脚尖，这样可以快速减掉大腿后侧的脂肪。第三步:大腿前侧的脂肪很难减少，传统的拉筋很难锻炼到这个部位。这个动作恰好在这里比较单薄。

瘦腿瑜伽瑜伽Action你了解瘦腿瑜伽瑜伽Action吗？其实对于这个瑜伽，大家都会定期运动，因为这项运动是很多人喜欢的简单运动。那么这些瘦腿知识你了解多少呢？我给大家分享一下瘦腿瑜伽 瑜伽行动。瘦腿瑜伽 瑜伽动作1三角拉伸step1两腿分开约两个肩宽，右腿向外垂直于左脚板，屈膝成弓步姿势。双手与肩同高，掌心向前。

停下来呼吸35次。左右重复5次，这个动作对于减少腰部和大腿内侧的脂肪是相当有效的，也可以矫正腿部的形状。云雀step1右腿在身体前方弯曲，脚掌贴在耻骨上，左腿直背，抬头挺胸，双手放在身体两侧。Step2上身前倾，双臂向前伸展，额头触地，停下来呼吸35次。左右腿互换前，同样的动作重复5次，这个动作有美化臀部和拉伸腿部的效果。