晚上怎么做瑜伽,怎么做睡前瑜伽?

吸气，抬高上半身和腿，保持呼吸4次。吐气时还原(如果觉得累，可以双手握住枕头边缘)。功效:借助枕头的重量，加强腹肌收缩，减脂，刺激神经，安神，提高睡眠质量。第三种:伸腿法:仰卧，将枕头夹在小腿之间。吸气，双腿向上抬起45度，保持呼吸4次。呼气减少。功效:改善小肚子的状况。加强脊柱的力量，帮助睡眠。

仰卧抬腿贴墙，血液会回流到心脏，有舒缓作用。冬天是长肉的季节，尤其是生完孩子之后。如果白天没时间，就用晚上睡前练习瑜伽来减肥。第一:想要瘦肚子，简单有效的瑜伽动作就是卷肚子。先把瑜伽垫子铺好，平躺在垫子上(全身尽量放松)，吸气，双手放在耳朵两侧托住头部，呼气放松，然后吸气，抬起左腿，在左腿膝盖处弯曲。此时借助腹部抬起头，右腿压在地面上，试着用右肘碰左膝，然后还原。

左右腿算一条，每组五十条为一组。每组间歇时间40秒左右，每天做两到三组晚上根据你的身体情况而定。第二:腹部拉伸。首先整个人躺在垫子上，尽可能放松，双手五指尽可能张开抓住垫子表面，吸气，同时用手劲带动手臂向前运动，抬起上半身，直视前方。这个动作也是半个月前我姐教的，感觉挺有用的。

坐着看电视可以做的动作瑜伽首先，最好坐在椅子的一半，然后伸直双腿，脚背绷直，然后慢慢抬起，再慢慢放下，重复上述动作30次，然后侧卧，慢慢抬起一条腿，重复上述动作30次，再换另一条腿。睡觉前可以边看电视边做深蹲。或者躺在床上做空中自行车。或者把腿搭在墙上，倒立。可以靠墙站着看电视，也可以边看电视边做深蹲，还可以按摩腿部，多做拉伸运动。

这套动作除了瘦身塑形，还有助于预防运动损伤，按摩拉伸，帮你舒展身心。每天坚持练习，你会遇见更美的自己！瘦腰美腿动作一:双脚并拢站直，双臂自然垂于身体两侧，保持背部挺直收紧腹部，然后右脚向后退一步，然后双腿弯曲90度下蹲，同时右臂向前抬起，左臂向后摆动。如此重复30次，然后换另一边继续。动作二:双臂伸直，双手放在瑜伽垫子上，双腿并拢伸直，脚尖着地，背部保持挺直，收紧腹部，然后双臂依次向地面弯曲，身体向下压，然后双臂伸直，双手放在地面上，再慢慢抬起臀部，拉伸背部。

动作三:左臂伸直，左手支撑在瑜伽垫子上，右臂伸直举过头顶，双腿并拢伸直，左脚着地，身体保持挺直，右腿向上弯曲，肘部向下弯曲同时触碰右膝，然后回到初始状态。这个动作重复30次，然后换另一边继续。瘦腰美腿动作4:双脚略宽于肩，手臂自然垂于身体两侧，保持背部挺直，收腹，用力向上跳起。落地时，腿屈膝下蹲，手臂向前弯曲。

选择一个合适的瑜伽练习时间不仅能让初学者在练习中更加坚持，也能加快进阶练习者的进度。其实只要身心条件允许，瑜伽练习是没有时间限制的。你可以在一天中任何你方便的时候做这件事。关键是要持之以恒。对于朝九晚五的上班族来说，可以充分合理的利用零散的时间。时间分配:早上早起和晚上睡前练习10到15分钟瑜伽呼吸冥想；用瑜伽姿势在午饭和下午茶前活动头、颈、肩，注意经期和孕期，否则会引起经血反流或流产。

1 瑜伽增强腹部弹性的作用:练习这种姿势可以消除腹部脂肪，收紧松弛的腹部，增强腹部肌肉的弹性，特别是对产后腹部松弛的恢复。练习方法:练习者仰卧在地上，双脚并拢，双腿向前伸直，双臂放在身体两侧，掌心向上，眼睛望着天花板，双腿慢慢张开约45°，全身放松，呼吸自然均匀，双手慢慢伸过头顶。双手着地时，双臂保持平行状态，掌心向上，同时脚尖用力回勾吸气，然后双腿用力抬起与地面垂直。

2吉祥式瑜伽消除腹部脂肪功效:练习此姿势可按摩腹部，改善下半身血液循环，促进消化，消除腹部脂肪和臀部、大腿多余脂肪。练习方法:练习者平躺在地上，放松，双脚并拢，双腿伸直，手臂自然舒适地放在身体两侧，掌心向上，然后双脚分开约30厘米的距离，看着天花板自然均匀呼吸。