瑜伽弓怎么绑起来,瑜伽中的开肩为什么要把手绑起来

瑜伽中的鞠躬姿势怎么做？我做瑜伽 bow pose的时候，在瑜伽 bow pose之后可以连接什么姿势？中国瑜伽联盟来回答！瑜伽弓后面可以连接什么？如果是瑜伽体式的安排，俯卧体式基本可以串联起来，低头体式可以和下面的体式连接起来:因为刚才已经做了一个类似后弯的体式，那么可以放松一下，这样就可以把肩膀连接起来了。

Bow pose是一种背部伸展的姿势，特别适合那些身体柔软，脊椎伸展特别好的朋友。拍出来的照片很好看，所以弓的姿势也是瑜伽练习者特别青睐的姿势。弓姿，双手分别抓住脚踝，拉起头、腿、躯干。这种姿势就像一把张开的弓，因此得名弓的姿势。弓可以拉伸和加强脊柱，恢复其弹性，改善肩部屈曲和驼背的现象，按摩腹部，增强腹部内脏器官的功能。

我们先来看看这个姿势。这是B.K.S .艾扬格大师演示的版本。双手拉脚踝向上伸展，膝盖和大腿前侧抬离地面。这时候弓的姿势可以更好的调节脊柱的伸展。还有一种方法:双手抓住脚趾，双腿、躯干、头抬高，身体呈现完美的弓形。这种弓对脊柱的伸展、臀部的伸展、核心肌群的启动提出了更高的要求。如果你的身体条件允许，做这个版本的弓是完全可以的，不会错。

如果是瑜伽 pose排列，俯卧姿势基本上可以串联起来，除非姿势不一样，弓的姿势可以和下面的姿势连接起来:因为刚刚做了一个类似于后弯的姿势，这时可以放松，所以把肩膀连接起来；1.俯卧，打开肩膀。手掌向两边放下，双脚自然并拢吸气:右手保持不动，左手向右后方张开，左脚踩在膝盖一侧，侧身贴地。呼气:保持右手不动。用左手找右手。

2、鱼式放松俯卧在垫子上，下巴接触地面，双脚并拢，右膝向上弯曲找到右肩，双肘弯曲重叠双手，手掌放在手背上，右肘放在右膝上，左脸颊放在手背上，左脚自然放松，保持60秒，然后收回右膝，换左腿。3、腿部右侧平躺躺在垫子上，腿与身体成一条直线，右肘屈掌托住头部，左手放在胸地板上或叉腰。慢慢抬起左腿，伸直脚背和膝盖，然后落下来贴住右脚。这样做68组，然后换边。

在瑜伽 pose的排列中，俯卧体式基本上可以串联起来，除非体式结束了，否则就不一样了，低头体式可以和下面的体式连接起来:因为你刚刚做了一个类似于后弯的体式(鞠躬体式)，可以放松一下，这样就可以连接肩膀了。中国瑜伽联盟来回答！1.俯卧，打开肩膀。手掌向两边放下，双脚自然并拢吸气:右手保持不动，左手向右后方张开，左脚踩在膝盖一侧，侧身贴地。

保持60秒，然后做相反的一面。2、鱼式放松俯卧在垫子上，下巴接触地面，双脚并拢，右膝向上弯曲找到右肩，双肘弯曲重叠双手，手掌放在手背上，右肘放在右膝上，左脸颊放在手背上，左脚自然放松，保持60秒，然后收回右膝，换左腿。3、腿部右侧平躺躺在垫子上，腿与身体成一条直线，右肘屈掌托住头部，左手放在胸地板上或叉腰。慢慢抬起左腿，伸直脚背和膝盖，然后落下来贴住右脚。这样做68组，然后换边。

鞠躬姿势(美化臀腿曲线)左手抵住耳朵高举向天，右手90度放在肋骨旁。右脚向后抬起，右手抓住脚踝内侧，慢慢抬腿向天(先不要向前弯曲，尽量把腿抬高，膝盖不要向外抬，向内推)，抬脚过肩后，慢慢向前弯腰，保持30秒。左手尽量向前伸，身体所有重量均匀分布在脚底，眼睛盯着前方。换左腿，(关键是要集中注意力)放松，轻松呼吸3次。